![Как похудеть в руках: упражнения с видео и советы фитнес-тренера Как накачать руки без гирь, штанги и гантелей](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/03/Otzhimaniya_shirokie_uzkie.gif)
Упражнения для рук: как эффективно проработать все мышцы
От силы рук зависит способность выполнять многие упражнения, а потому их следует укреплять в первую очередь. Несмотря на то, что мышцы рук включаются во многих упражнениях, их отдельная проработка поможет вам значительно улучшить физические возможности. Представляем вам подборку лучших упражнений для рук без инвентаря для мужчин и женщин, которые можно выполнять в домашних условиях, а также 3 готовых плана для начинающего, среднего и продвинутого уровня.
![Упражнения на бицепс 4 тренировки для мощных рук, которые можно делать дома](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/706/706ee87864fb89fd3e3d41b718a33225_cropped_666x997.jpg)
![ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ ДЛЯ ПРОРАБОТКИ Как накачать руки мужчине без гантелей: 10 упражнений в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/zXLwlRGfCMQ/maxresdefault.jpg)
![Как накачать мышцы рук без веса Похудеть и подтянуть мышцы в руках: 5 простых упражнений для дома](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1720803/large.jpg)
![Тренировка рук без инвентаря (для новичков) Упражнения для рук без гантелей в домашних условиях](https://storage.jv.ru/2021/03/Depositphotos_193917726_s-2019-745x455_resized.jpg)
![ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА Как накачать руки в домашних условиях](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/a/9d/9ff8741fe4b2eb1930919e648b7fc.jpeg)
![Важность физических упражнений для рук Топ-30 упражнений для рук без инвентаря для мужчин и женщин + 3 готовых плана](https://i.ytimg.com/vi/cumlwFqsRD0/sddefault.jpg)
![10 упражнений на верх тела для мужчин Упражнения для рук дома: полная программа занятий](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/02/uprazhnenia-dlja-ruk-bez-inventarja.jpg)
![Преимущества более сильных рук Как подтянуть мышцы рук? Тренировка без гантелей с собственным весом. Видео](https://admin.justfood.pro/Content/Images/Blog/f4a39d17-0e36-4afd-a77c-05fc758f12fd.jpg)
![Высокая планка с касаниями плеча 5 упражнений, чтобы накачать мышцы рук в домашних условиях без гантелей и штанг](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/05/uprazhneniа-na-verh-muzhchinam-bez-inventarja.jpg)
![Упражнения для похудения рук Топ-10 упражнений для рук: рекомендации фитнес-тренера](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/171/1713768/large.jpg)
![Главные правила для похудения в руках](https://n1s1.hsmedia.ru/d4/fd/ea/d4fdead4aa3702ceae15f6e5fc2c11d5/1920x1080_0xac120004_1659277201676023992.png)
![Комплекс упражнений для тренировки рук дома](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/20-uprazhnenij-dlya-ruk.jpg)
![Перекаты вперёд-назад на локтях и скручивания бедер](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/04/Planka_podemy_ruk_pryamo_v_storonu.gif)
Приводим примеры готовых комплексов для домашних занятий спортом для мужчин и женщин. Эти программы включают результативные упражнения для рук дома. Занимаясь 3—4 раза в неделю в течение 3 месяцев, вы укрепите бицепсы и трицепсы, повысите силу и в результате получите подтянутые руки с рельефными очертаниями. Перед тем как накачать руки в домашних условиях, нужно обзавестись парой гантелей подходящего веса. Штанга и фитнес-резинка для прокачки мышц по этим схемам не понадобятся.
- Анатомия мышц рук
- Продолжая тему самых привлекательных частей тела у мужчин, рассказываем, как после груди накачать руки, если вам по какой-то причине недоступен спортзал. Тренировки для рук — короткие, несложные, для них не требуются специальные тренажеры, а накачка, которую вы получаете от них, важна для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя сильными и спортивными.
- Лучшие советы от наших главных специалистов. Сегодня мы с тобой будем разбираться с одной из самых сложных, но при этом интересных частей человеческого тела — руками.
- Желание сформировать сильные и рельефные руки — мечта, а, иногда, и единственная цель каждого, кто начинает занятия в тренажерном зале. Однако, для решения этой задачи необязательно искать дорогой фитнес-клуб и сертифицированного тренера.
![Как выполнять упражнения для рук Упражнения для рук дома ⇒ Тренировка на руки дома » Как накачать руки в домашних условиях](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/c/26/15abc1be1439bb1ce414528eda77c.png?f=webp&q=90&w=730)
![Лучшие упражнения на бицепс дома Как накачать руки без гирь, штанги и гантелей | MAXIM](https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_0:361:3465:2310_1920x0_80_0_0_36adce14a930d4da55b73415af35cc15.jpg)
![Подготовка к тренировке рук 15 лучших упражнений для красивых рук - Лайфхакер](https://cdnn21.img.ria.ru/images/148247/32/1482473244_736:0:5352:2597_1920x0_80_0_0_55768db4d151b7e3b5b40dff1d55c08f.jpg)
![Какие упражнения для передней поверхности рук попробовать Упражнения для рук без гантелей — тренировки для рук в домашних условиях](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/01/DSC_3393_1517807758.jpg)
![Скручивания с согнутыми коленями Упражнения на руки: как накачать руки дома, топ упражнений на бицепс и трицепс. Спорт-Экспресс](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/08/Zhim_rukami_vverh_sidya_na_kolenyah.gif)
![Тренировка рук без инвентаря (для среднего уровня) 4 тренировки для мощных рук, которые можно делать дома](https://icdn.lenta.ru/images/2023/04/07/17/20230407174935632/square_1280_af54ce88e6e13f38700a94bf0862426f.jpg)
![Скручивания на полу Как накачать руки в домашних условиях: топ лучших упражнений для рук дома](https://i.ytimg.com/vi/LZadh0M13Bk/sddefault.jpg)
![Упражнения на предплечья Как накачать руки мужчине без гантелей: 10 упражнений](https://storage.jv.ru/images/Post/20240165b2704cdc6ab.webp)
![Упражнения на руки: как быстро накачать руки в тренажерном зале, день рук | Блог Spirit. Fitness](https://fitstars.ru/themes/fitstars/assets/new/img/post-banner.webp)
Полноценно тренироваться в домашних условиях возможно, и не всегда для этого нужен дополнительный инвентарь. Многие упражнения интенсивно нагружают мышцы даже при работе с собственным весом. Например, отжимания, гиперэкстензии, планки в различных модификациях.
![](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/09/ganteli-k-podborodku.jpg)
![](https://fitbar.ru/images/photo/Article/3099/43e7fe_795x375_0-346x1000-813_1_q85.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/04/DSC_2281_1650532068.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/83b/83b915259237a0e2b0807a842f5577ed_cropped_666x445.jpg)
![](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/a/s/top-6-uprazhnenij-dlya-prokachki-ruk-bez-trenazhyorov_1672304614370243514.jpg)
![](https://pic.sport.ua/images/news/0/13/72/orig_534525.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_0:673:2445:2048_1280x0_80_0_0_a09cca175a7f12e922ab0d587a48044f.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/LrmVXxCkCg0/maxresdefault.jpg)